09.08.2023

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Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Vitamin D3?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eines der wichtigsten Vitamine für den Körper, ohne das viele Funktionen nicht möglich sind. Erfahren Sie mehr über dieses wichtige Element der Gesundheit.

Vitamin D3 (ein anderer Name ist Cholecalciferol) – eine biologisch aktive Substanz, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig ist. Gehört zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine.

Cholecalciferol gelangt über die Nahrung in den Körper und wird auch in den Hautzellen produziert. Voraussetzung für die Synthese ist – Exposition gegenüber mittelwelliger Ultraviolettstrahlung (Spektrum B). Ausgangsstoff sind tetrazyklische Kohlenwasserstoffe.

Vitamin D3 wird im Unterhautgewebe abgelagert und dann im Laufe des Lebens nach und nach verbraucht.

Der Vitamingehalt wird in IE (internationale Einheiten) gemessen: 1 IE = 0,025 µg, 40 IE = 1 µg.

Altersgruppe

Tagesbedarf, IE

Babys

400

Erwachsene, Kinder über einem Jahr

600

Ältere Menschen

800

Schwangere und stillende Frauen

1000

Cholecalciferol sorgt für die reibungslose Funktion aller Körpersysteme:

Kontrolliert den Kalzium-Phosphor-Stoffwechsel - Verbessert die Aufnahme von Phosphor und Kalzium aus der Nahrung und hält den optimalen Spiegel dieser Elemente im Blut aufrecht. Kalzium ist an der Synthese des Knochengewebes beteiligt, verleiht den Knochen Festigkeit und Härte, beschleunigt die Heilung von Knochenbrüchen und beugt Karies vor. Ein Mangel an diesem Makronährstoff führt zu brüchigen Nägeln,trägt zur Zerstörung der Zähne und zur Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen bei und wirkt sich negativ auf den Allgemeinzustand von Haaren und Haut aus.

Unterstützt den Stoffwechsel - Normalisiert die Blutgerinnungsfähigkeit, verbessert die Kohlenhydrataufnahme, erhöht die Insulinempfindlichkeit, stimuliert regenerative Prozesse in den Nerven, erhöht die Empfindlichkeit des Nervensystems, verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques, hemmt das Wachstum bösartiger Tumore.

Stärkt die angeborene und erworbene Immunität - Aktiviert Immunzellen, erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen pathogene Bakterien und Viren, erleichtert den Kampf gegen Entzündungen, beugt der Entstehung von Hautkrankheiten (Ekzeme, Schuppenflechte) vor. Es wirkt sich günstig auf die Atmung aus und erleichtert die Behandlung einer Lungenentzündung.

Vorteile von Vitamin D3 für Kinder

Cholecalciferol ist besonders wichtig für den Körper eines wachsenden Kindes:

bildet Knochen, Bänder, Zähne;
erhält den Muskeltonus;
stärkt die Schutzfähigkeiten der Haut auf zellulärer Ebene;
beugt Rachitis und Entwicklungsstörungen vor;
minimiert die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und Diabetes (einschließlich der juvenilen Form);
erhöht die Resistenz gegen Viruserkrankungen.

Folgende Anzeichen weisen auf einen Vitamin-D3-Mangel hin:

Apathie, Tränen, Nervosität;
schnelle Ermüdung;
Verschlechterung der Schlafqualität (Oberflächlichkeit, intermittierend);
übermäßiges Schwitzen;
Abschwächung des Muskeltonus;
Kahlheit im Hinterkopfbereich.

Wenn ein Vitaminmangel nicht rechtzeitig diagnostiziert und angemessen behandelt wird, werden Kalzium und Phosphor aus dem Knochengewebe ausgeschwemmt. Dadurch kommt es zu einer Veränderung der Knochenstruktur und Deformation des Skeletts, was zur Entstehung von Rachitis führt.

Hinweise auf einen Überschuss an Cholecalciferol sind:

Schmerzen im Unterleib;
Übelkeit, Erbrechen, Verdauungsstörungen;
Appetitlosigkeit;
starker und häufiger Harndrang;
Krämpfe, Muskelspasmen;
Reizbarkeit.

Die Symptome einer Überdosierung sind unspezifisch. Daher müssen Sie sich bei Auftreten der oben genannten Symptome einer umfassenden Untersuchung unterziehen, um andere Erkrankungen auszuschließen.

Vitamin D3 für die Gesundheit von Frauen

Im Körper der Frau Cholecalciferol:

stabilisiert den Hormonspiegel;
reguliert den Fettstoffwechsel, normalisiert das Gewicht;
beugt der Entstehung von Osteoporose während der Menopause vor;
reduziert die Wahrscheinlichkeit von Arteriosklerose und Erkrankungen des Kreislaufsystems;
stärkt das Immunsystem, hilft dem Körper, verschiedenen (auch sexuell übertragbaren) Infektionen wirksam zu widerstehen;
stärkt Knochen, Nägel und Zähne;
verbessert den Zustand von Haut und Haar.

Besonders wichtig ist es, bei Schwangeren einen Vitamin-D3-Mangel auszuschließen, da dieses Element für die richtige intrauterine Entwicklung des Kindes sorgt.

Folgende Anzeichen helfen bei der Vermutung einer Hypovitaminose:

häufige Migräne;
Bluthochdruck;
Verschlechterung des Allgemeinzustandes der Haut;
brüchige Knochen und Nägel, zerbröckelnde Zähne;
Muskel- und Gelenkschmerzen;
Schlafstörung;
chronische Müdigkeit.

Ein anhaltender Mangel an Vitamin D3 kann:

verursachen degenerative Prozesse in den Knochen und Entzündungen der Gelenke;
führt zu Gewichtszunahme;
kann zur Ursache von Diabetes, Herz-Kreislauf-, Haut- und Krebserkrankungen werden.

Ein Überschuss an Cholecalciferol geht mit Folgendem einher:

Bläue der Haut;
starker Durst;
häufiges und reichliches Wasserlassen, insbesondere nachts;
Störungen im Verdauungssystem;
Muskelsteifheit (Unbeweglichkeit);
Gelenkschmerzen;
Gewichtsverlust;
Schwächung des Immunsystems.

Eine systematische Hypervitaminose kann den Gallenabfluss stören und zur Entwicklung einer Urolithiasis führen.

Vitamin D3 für die Männergesundheit

Im männlichen Körper Cholecalciferol:

Stabilisiert den Testosteronspiegel. Bei einem Mangel an Vitamin D3 wird Kalzium schlechter aufgenommen und die Konzentration des männlichen Hormons Testosteron sinkt, was zu einer Verschlechterung der Sexualfunktion führt. Um das Problem zu beseitigen, reicht es aus, den Vitamingehalt im Körper wieder aufzufüllen.
Erhöht das Muskelvolumen und verbessert die Muskelkraft. Dank Cholecalciferol wird die neuromuskuläre Leitfähigkeit verbessert, Fettreserven werden schneller verbraucht und es kommt zu einem intensiven Muskelmassezuwachs.
Stimuliert die Erektionsfähigkeit und beugt Impotenz vor. Vitamin D3 hat eine antioxidative Wirkung und erhöht die Stickoxid-Konzentration im Blut, was zur Erweiterung der Blutgefäße beiträgt. Zusätzlich werden die rheologischen Eigenschaften des Blutes (Viskosität, Fließfähigkeit, Gerinnungsfähigkeit, Hämatokrit) verbessert. Bei ausreichendem Cholecalciferolspiegel im Körper verringert sich das Risiko für die Entwicklung sexueller Funktionsstörungen infolge von Gefäßerkrankungen deutlich.

Quellen von Cholecalciferol

Es gibt drei bekannte Wege, auf denen Vitamin D3 ins Blut gelangt:

Synthese im Körper;
Absorption aus Produkten;
Aufnahme von biologisch aktiven Zusatzstoffen und Vitamin-Mineral-Komplexen.

Synthese von Vitamin

Damit der Körper Cholecalciferol in der benötigten Menge produziert, reicht es aus, täglich eine Viertelstunde in der Sonne zu verbringen.

Es ist wichtig, mehrere Faktoren zu berücksichtigen:

Bewölkung und Schatten reduzieren die Cholecalciferol-Produktion um 60 %;
Kleidung, Cremes mit Sonnenschutz und dicke Kosmetika blockieren die Synthese vollständig;
Mittelwellige Ultraviolettstrahlen können Glas nicht durchdringen.

Merkwürdigerweise kommt Hypovitaminose bei Afrikanern recht häufig vor. Diese Situation erklärt sich dadurch, dass sich die Menschen ständig im Schatten verstecken.

Quittung mit Produkten

Die Hauptquelle von Cholecalciferol ist – Produkte tierischen Ursprungs, insbesondere fetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrele, Wels).

Produkt

Tagesbedarf für Erwachsene, kg

Lachs

0,15

Kabeljau

0,85

Hühnereigelb

2,1

Hering

3,3

Fleisch, Milchprodukte

mehr als 4

Daher kann nur fetter Fisch den Bedarf des Körpers an Vitamin D3 vollständig decken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass bei Bewohnern nördlicher Länder (Grönland, Norwegen, Island) äußerst selten ein Vitamin-D3-Mangel diagnostiziert wird. Der erhöhte Lachsanteil in der Nahrung gleicht den Mangel an Sonnentagen aus.

Vitamin- und Mineralstoffpräparate von NSP

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können den Körper mit einer täglichen Dosis Vitamin D3 versorgen:

Knochenstärkende Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten neben Vitamin D3 Kalzium und weitere Inhaltsstoffe, die am Aufbau des Knochengewebes beteiligt sind.
Vitamine, die das Immunsystem unterstützen. Sie erhöhen die Widerstandskraft gegen pathogene Mikroorganismen und widrige Umwelteinflüsse.
Komplexe Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind für bestimmte Gruppen (Kinder, Männer, Schwangere) bestimmt und unterscheiden sich in der Zusammensetzung.

Alle Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine und Mineralstoffe in optimaler Konzentration und in leicht assimilierbarer Form. Sie werden in Tabletten- und Kapselform sowie in Form von Lösungen hergestellt.

Lachs

0,15

Kabeljau

0,85

Hühnereigelb

2,1

Hering

3,3

Fleisch, Milchprodukte

mehr als 4

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Vitamine, die das Immunsystem unterstützen. Sie erhöhen die Widerstandskraft gegen pathogene Mikroorganismen und widrige Umwelteinflüsse.
Komplexe Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind für bestimmte Gruppen (Kinder, Männer, Schwangere) bestimmt und unterscheiden sich in der Zusammensetzung.

Lachs

0,15

Kabeljau

0,85

Hühnereigelb

2,1

Hering

3,3

Fleisch, Milchprodukte

mehr als 4

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Hühnereigelb

2,1

Hering

3,3

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Hühnereigelb

2,1

Hering

3,3

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Nur fetter Fisch kann den Bedarf des Körpers an Vitamin D3 vollständig decken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass bei Bewohnern nördlicher Länder (Grönland, Norwegen, Island) äußerst selten ein Vitamin-D3-Mangel diagnostiziert wird. Der erhöhte Lachsanteil in der Nahrung gleicht den Mangel an Sonnentagen aus.

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Komplexe Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind für bestimmte Gruppen (Kinder, Männer, Schwangere) bestimmt und unterscheiden sich in der Zusammensetzung.

örper>="1">örper>="1"> Die in diesem Abschnitt enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken. Die Materialien ersetzen nicht die professionelle Beratung durch einen Arzt, Ernährungsberater oder anderen Spezialisten.

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