Heutzutage ist es in Mode gekommen, Fitness zu machen. Diese Aktivität ist fast überall weit verbreitet, aber trotz der großen Menge an Informationen machen die Leute immer noch dumme Fehler. In diesem Artikel gehen wir auf die häufigsten Missverständnisse zum Thema Fitness ein.
1. Um schnell Gewicht zu verlieren, ist intensives Training wichtig.
Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst für eine schnelle Gewichtsabnahme eine fraktionierte und hochwertige Ernährung eine bedeutendere Rolle spielt. Aber um Ihren Körper ein Leben lang in Form zu halten, müssen Sie regelmäßig körperlich aktiv sein.
2. Krafttraining wandelt Fett in Muskeln um.
Ein weiterer Mythos. Durch Gewichtheben werden schwache Muskeln nicht auf magische Weise in Muskeln verwandelt. Krafttraining hilft Ihnen beim Muskelaufbau, Fett müssen Sie jedoch auf andere Weise abbauen.
3. Die beste Zeit zum Trainieren ist der frühe Morgen
Auch tagsüber und abends eignen sich gut für sportliche Betätigung. Es wurde jedoch festgestellt, dass die ersten Sonnenstrahlen dabei helfen, schneller abzunehmen. Durch die Synchronisierung der biologischen Uhr mit der natürlichen Uhr wird der Stoffwechsel beschleunigt. Statistiken zeigen auch, dass Menschen, die nach dem Aufwachen zwei Stunden in der Sonne verbringen, schlanker sind als diejenigen, die wenig natürliches Licht bekommen.
4. Krafttraining führt bei Frauen zu einer maskulinen Figur
Gewichtheben ist sicher (sofern der Arzt es nicht kontraindiziert). Solche Übungen tragen dazu bei, die Muskulatur stärker und belastbarer zu machen. Männer können große Muskeln aufbauen, weil sie viel Testosteron haben. Auch Frauen haben dieses Hormon, allerdings in sehr geringen Mengen. Daher ist die Wahrscheinlichkeit des „Pumpens“ unglaublich gering.
5. Zwei bis drei Minuten auf dem Laufband aktivieren die Fettverbrennung
Um 0,5 kg abzunehmen, müssen Sie 2300 Kalorien verbrennen. Zum Vergleich sollten Sie wissen,dass der durchschnittliche Erwachsene täglich viel mehr isst. Der durchschnittliche Amerikaner verbrennt bei 20 Minuten leichtem Laufen etwa 330 Kalorien.
6. Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen, Ihre Kalorien zu kontrollieren
Auch wenn ein Mensch versucht, bewusster auf seine Ernährung und Lebensführung zu achten, vertraut er sich selbst oft mehr, als er sollte. Philip Stanforth (Forscher an der University of Texas und Direktor des Fitness Institute) argumentiert, dass Menschen oft überschätzen, wie viel Sport sie treiben, und unterschätzen, wie viel sie essen. Sie denken fast immer, dass sie mehr Sport treiben und weniger essen.
7. Die Einschränkung von Kohlenhydraten und Süßigkeiten hilft beim Abnehmen
Früher oder später vergeht die Mode bei allen Diäten. Um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie eine Diät wählen, die Sie Ihr ganzes Leben lang beibehalten können. Jede Diät bedeutet ein Ende und damit die Rückkehr aller verlorenen Kilos.
8. Der beste Weg, schneller abzunehmen, ist, einen Marathon zu laufen
Gleichwertige Ergebnisse können auch auf andere Weise erzielt werden. Täglich 5 bis 10 Minuten zügig zu laufen ist nicht weniger gesund als einen Marathon zu laufen. Es ist erwähnenswert, dass Personen, die weniger als 1 Stunde pro Woche (täglich) laufen, die gleichen Vorteile erhalten wie Personen, die mehr als 3 Stunden pro Woche laufen. Kurze, intensive Trainingseinheiten bieten die gleichen Vorteile wie lange, anstrengende Trainingseinheiten. Letztere sind übrigens sogar gefährlich.
9. Um in Form zu bleiben, reicht es aus, 1-2 Mal pro Woche zu trainieren
Wenn Ihr Körper bereits schlank ist, wird Ihnen das nicht viel nützen, sagt Sean Arent, ein Forscher an der Rutgers University. Er glaubt, dass es notwendig ist, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, am besten jedoch sei es, sich jeden Tag ein wenig körperlich zu betätigen.
10. Nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, dauert es etwa zwei Wochen, bis Sie aus der Form kommen
Es ist traurig,Tatsache ist jedoch, dass starke Muskeln 2–3 Tage nach Beendigung des Trainings zu verschwinden beginnen. Bei den meisten Menschen verschwinden sie innerhalb von 7 Tagen, wenn sie nicht wie gewohnt trainieren.
11. Alles, was der Körper braucht, kann über die Nahrung aufgenommen werden
Leider nein. In normaler Nahrung sind zwar nützliche Stoffe enthalten, doch konnte deren Norm mithilfe der normalen Ernährung noch vor 20 Jahren nicht erreicht werden, von der heutigen Lebensmittelproduktion ganz zu schweigen.
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Team 24NSP.